Tahu Kebugaran Tips untuk Skor Tubuh Terbaik Anda 5

Bagi Kesehatan

Bahkan jika Anda adalah berolahraga paling independen di sekitar, memberikan kelas kebugaran kelompok tembakan setidaknya sekali seminggu-Anda mungkin menemukan bahwa Anda menikmatinya lebih dari berkeringat solo.”Kebahagiaan dan kesehatan dibagi melalui keterhubungan sosial dan kedekatan,” kata Greg Chertok, direktur psikologi olahraga di Physical Medicine dan Pusat Rehabilitasi di New Jersey.”Geografi dan kedekatan adalah prediktor dari bagaimana emosi menular bisa, dan ini dapat diterjemahkan ke dalam lingkungan atletik juga.” Mendaftar untuk Bikram, CrossFit, spin, atau Zumba, dan Anda bisa menemukan diri Anda terkesiap! -smiling Di berkat gym untuk teman sekelas Anda.

Sisanya Terhadap Berat Badan

Tidur tujuh sampai sembilan jam setiap malam selama lima hari berturut-turut dapat mencegah kantong di bawah mata Anda serta kantong pelana pada paha Anda. Ketika perempuan mendapatkan cukup tidur, mereka tidak mengambil di ekstra, kalori yang tidak perlu untuk tetap terjaga, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences . Baca: sisa kecantikan yang cukup dapat membantu Anda melewatkan pick-me-up makanan ringan dan kepala off pound ditambahkan.

Ini tentang waktu

Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, makan siang sebelum jam 3 sore, sebuah penelitian di Spanyol menunjukkan. Para peneliti ditempatkan sekelompok perempuan pada diet selama 20 minggu; setengah makan siang sebelum 3 dan setengah dikonsumsi makan siang mereka setelah 3. Meskipun asupan kalori harian kedua kelompok ‘, waktu yang dihabiskan berolahraga dan tidur, dan tingkat hormon nafsu makan yang sama, orang-orang yang makan siang akhir kehilangan sekitar 25 persen lebih sedikit berat daripada pemakan sebelumnya.Menjadi Eropa, makan siang adalah makanan terbesar hari untuk wanita ini, yang merupakan 40 persen dari kalori mereka untuk hari itu, jadi pertimbangkan melangsingkan bawah makan malam selain menonton jam.

Jangan Dapatkan Terlalu App-y

Mengunduh bahwa aplikasi penurunan berat badan baru mungkin tidak menguntungkan seperti yang Anda pikirkan. Sebuah studi yang diterbitkan dalamAmerican Journal of Preventive Medicine dinilai atas 30 aplikasi penurunan berat badan dengan menggunakan kriteria yang ditetapkan oleh Pusat Pengendalian Penyakit dan Rencana Pencegahan Diabetes Pencegahan, yang terdiri dari 20 strategi berbasis perilaku, termasuk kontrol kemauan, pemecahan masalah, pengurangan stres , motivasi, dan pencegahan kambuh. Dua puluh delapan program yang ditawarkan 25 persen atau kurang dari taktik tummy-pemangkasan penting. Jika Anda ke teknologi, menggunakan aplikasi Anda untuk log makanan dan berbagi kemajuan Anda di jaringan sosial, tetapi tidak bergantung pada terlalu berat untuk membuat abadi perubahan gaya hidup.

memilih Protein

Ketika Anda berada di bar atau pesta dan kelaparan, pilihan Anda adalah tidak selalu yang terbaik. Tapi kalau itu bruschetta, keripik dan salsa, atau sayap, pergi untuk ayam (meskipun kacang akan lebih baik).Protein mengisi Anda lebih cepat dari karbohidrat lakukan, sehingga kecil kemungkinan Anda akan makan berlebihan, kata Christopher Ochner, Ph.D., rekan penelitian di New York Obesity Nutrition Research Center di Roosevelt Hospital Center St Luke. Dan karena itu akan membuat Anda kenyang lebih lama, Anda tidak akan sebagai tergoda ketika teman Anda memerintahkan brownie sundae atau membawa keluar nampan blondies.

Memenangkan Uphill Pertempuran

Trik untuk bersepeda menanjak adalah untuk melihat ke depan dan mengantisipasi. “Cobalah untuk merencanakan apa yang akan terjadi,” kata Georgia Gould, seorang LUNA pro atlet dan 2012 peraih medali perunggu Olimpiade di bersepeda gunung perempuan. “Mulai menggeser turun satu gigi pada waktu untuk halus, transisi hemat energi.Idealnya irama Anda harus tetap sama seperti yang Anda transisi dari sulit untuk gigi lebih mudah. ”

Mari Hidup Terjadi

Lebih baik untuk pergi dengan aliran kemudian bergerak melawan itu. “Hal datang dalam hidup bahwa kita tidak dapat mengontrol, yang membuat latihan kami baik tantangan fisik dan mental,” kata Shayne Staley, pelatih pribadi New York Sports Club.”Dengarkan tubuh Anda dan menyadari keadaan setiap saat sementara Anda mendorong ke arah tujuan Anda.”

skala Kembali

Beratnya sendiri terlalu sering dapat menyebabkan Anda terobsesi setiap pon. Penner merekomendasikan menginjak skala atau mengenakan sepasang yang pas (yaitu tidak ukuran terlalu kecil) celana seminggu sekali. “Keduanya dapat digunakan sebagai sistem peringatan dini untuk mencegah kenaikan berat badan, dan celana mungkin cara yang lebih baik untuk mengukur jika mereka latihan membantu Anda memeriahkan dan langsing.” [ Tweet tip ini !]

Mulai dari Ground Up

Memiliki alas kaki yang tepat sangat penting untuk latihan apapun, dan untuk berjalan musim dingin, yang berarti menyelinap dengan EVA (etilena vinil asetat), mengatakan Polly de Mille, seorang ahli fisiologi olahraga yang mengawasi Seri Belajar New York Road Runner untuk pertama kali New York City Marathon pelari. “Polyurethane cenderung untuk mendapatkan benar-benar kaku dan dingin di musim dingin, yang dapat meningkatkan risiko cedera.” Fitur lain yang penting adalah tahan air dan tahan angin atas: Carilah sepatu yang dibuat dengan Gortex, atau bungkus bagian atasnya mesh Anda di lakban untuk menjaga kaki kering dan hangat.

Berikan Fat Chance

Pemangkasan beberapa lemak mungkin menghilangkan beberapa rasa bersalah, tapi memperingatkan: Membeli makanan berlabel “rendah lemak”, “non-fat,” atau “bebas lemak” mungkin mendorong Anda untuk makan hingga 50 persen lebih banyak kalori, menurut tiga studi oleh Cornell University Food and Brand Lab. Lemak tidak masalah ketika datang berat badan Anda karena sebagian besar makanan ini hanya memiliki sekitar 15 persen lebih sedikit kalori daripada rekan-rekan mereka biasa. Pergi untuk versi penuh lemak dan makan lebih sedikit-Anda mungkin akan secara alami karena mereka rasa lebih baik.

Leave a Reply